Si vous souhaitez développer une nouvelle habitude, il vous suffit de suivre ces conseils simples mais redoutablement efficaces.
Mais avant de découvrir ces conseils pratiques, prenons d’abord le temps de comprendre comment fonctionne une habitude.
Des chercheurs en psychologie comportementale ont montré que les habitudes se forment selon une structure en 3 étapes, connue sous le nom de « Les 3 R du changement d’habitude« .
- Le premier est le Rappel, c’est-à-dire le déclencheur d’un comportement donné. Par exemple, le feu vert vous indique de traverser la rue.
- Le deuxième est la Routine. Il s’agit du comportement en lui-même. Dans la continuité, vous commencez à marcher et à traverser la rue.
- Le troisième est la Récompense. C’est le bénéfice ou l’inconvénient que vous retirez de votre comportement. Vous avez finalement atteint votre destination.
Lorsqu’on cherche à construire une nouvelle habitude, il est essentiel de tenir compte de cette même structure.
Notre premier conseil pour développer une nouvelle habitude consiste donc à mettre en place des rappels.
Mettez en Place des Rappels
Les rappels jouent un rôle bien plus important que l’on ne le pense dans le développement d’une nouvelle habitude. Choisir un rappel pertinent et bien adapté peut être la clé d’une prise d’habitude réussie.
L’une des meilleures façons de créer un rappel efficace est de le connecter à des habitudes quotidiennes déjà bien ancrées. Dressez-en la liste et identifiez celle qui peut le mieux servir de déclencheur à votre nouvelle habitude.
Par exemple, si vous allumez la lumière chaque soir à la tombée du jour, cela peut devenir un rappel idéal pour instaurer une nouvelle habitude. Vous pouvez faire quelques exercices rapides juste après avoir allumé la lumière. Très vite, ce geste deviendra un réflexe et vous pourrez progressivement allonger la durée de vos séances.
Pourquoi cette approche est-elle plus efficace qu’une simple alarme à heure fixe ?
Lorsqu’un rappel vous parvient en plein milieu d’une autre activité, la probabilité que vous l’ignoriez pour vous lancer dans la nouvelle habitude est assez faible. À l’inverse, commencer à pratiquer une nouvelle habitude juste après avoir terminé une routine déjà existante reste la meilleure approche.
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Commencez par des Habitudes Simples
Démarrez avec une version simplifiée de l’habitude que vous souhaitez adopter. Choisissez quelque chose d’assez accessible pour pouvoir le faire sans effort démesuré ni motivation particulière. Par exemple, si votre objectif est de faire 40 pompes par jour, commencez par 10 et progressez jour après jour.
Ne Brisez pas la Chaîne
Utilisez une chaîne d’heures ou de jours cochés pour rester sur la bonne voie. Cela vous aidera à lutter contre la procrastination. De plus, l’envie de maintenir cette chaîne intacte génère une motivation supplémentaire. Il est essentiel d’avoir une vision concrète de vos progrès. Quand vous visualisez clairement ce que vous avez déjà accompli, vous ressentez une fierté naturelle. Cette pratique renforce ainsi votre état d’esprit positif face au développement de la nouvelle habitude.
Répétez Jusqu’à ce que ce soit Automatique
On croit souvent qu’une habitude se met en place après 21 jours de répétition régulière. Pourtant, des études récentes montrent qu’il n’existe aucun chiffre universel. Certains comportements peuvent devenir une habitude en seulement 18 jours, tandis que d’autres peuvent nécessiter plus de 66 jours.
Ne vous fiez donc pas à un nombre fixe de répétitions. Continuez jusqu’à ce que vous le fassiez sans même y penser.
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Suivez vos Progrès avec des Applications
Profitez des technologies d’aujourd’hui ! Les applications mobiles sont des outils particulièrement efficaces pour suivre l’évolution de vos nouveaux comportements. En effet, un suivi rigoureux peut grandement contribuer à l’ancrage d’une nouvelle habitude.
Voilà donc 5 conseils concrets pour développer une nouvelle habitude. Commencez dès aujourd’hui à construire vos bonnes habitudes pour devenir plus accompli, en meilleure santé et plus productif !
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