Если вы хотите выработать новую привычку, достаточно следовать этим простым, но действенным советам.
Но прежде чем перейти к самим советам, давайте разберёмся, как вообще формируется привычка.
Исследователи в области поведенческой психологии пришли к выводу, что привычки формируются по трёхэтапной модели, известной как «Три «П» изменения привычек».
- Первое — это Подсказка, то есть триггер, запускающий определённое поведение. Например, зелёный сигнал светофора говорит вам перейти дорогу.
- Второе — Поведение. Это само действие. Следуя подсказке, вы начинаете идти и переходите улицу.
- Третье — Поощрение. Это польза или вред, который вы получаете в результате своего действия. В итоге вы добрались до нужного места.
При формировании новой привычки необходимо учитывать именно эту структуру.
Итак, первый совет по выработке новой привычки — настраивайте напоминания.
Настройте напоминания
Напоминания играют ключевую роль в формировании новой привычки. Правильно подобранное и релевантное напоминание может стать основой успешного закрепления привычки.
Один из лучших способов — привязать новое напоминание к уже сложившимся повседневным ритуалам. Составьте их список и выберите наиболее подходящий в качестве триггера для новой привычки.
Например, если вы каждый день включаете свет, когда на улице темнеет, это может стать отличным напоминанием для новой привычки. Сразу после того, как включили свет, сделайте небольшую зарядку. Со временем это войдёт в привычку, и вы сможете увеличивать её продолжительность.
Почему это эффективнее, чем устанавливать напоминание на конкретное время?
Когда напоминание приходит в разгар какого-то дела, вероятность того, что вы бросите его ради новой привычки, невысока. А вот начать новое действие сразу после завершения уже привычного — это лучшее решение.
По теме: 3 привычки, которые убивают вашу продуктивность — избавьтесь от них прямо сейчас!
Начинайте с простых привычек
Начинайте с упрощённой версии желаемой привычки. Выберите такой формат, который можно выполнять без особых усилий и сверхмотивации. Например, если ваша цель — 40 отжиманий в день, начните с 10 и наращивайте нагрузку постепенно.
Не разрывайте цепочку
Используйте цепочку отмеченных часов или дней, чтобы не сбиться с курса. Это поможет справляться с прокрастинацией. К тому же желание сохранить цепочку создаёт дополнительную мотивацию. Важно иметь наглядное представление о своём прогрессе. Когда вы чётко видите, сколько уже сделано, это вызывает законную гордость за себя. Такой подход укрепляет позитивный настрой по отношению к формируемой привычке.
Повторяйте, пока не начнёте делать это автоматически
Принято считать, что привычка закрепляется после 21 дня регулярных повторений. Однако последние исследования показывают, что фиксированного числа дней не существует. Одни действия становятся привычкой уже через 18 дней, другие могут потребовать более 66 дней.
Поэтому не рассчитывайте на какое-то магическое число повторений. Продолжайте, пока не начнёте делать это не задумываясь.
Также по теме: 4 совета для достижения баланса между работой и личной жизнью
Отслеживайте прогресс с помощью приложений
Используйте возможности современных технологий! Мобильные приложения — эффективный инструмент для отслеживания новых поведенческих паттернов. Систематический мониторинг действительно способен существенно ускорить формирование новой привычки.
Вот и все 5 советов, которые помогут вам выработать новую привычку. Начните формировать полезные привычки уже сегодня — и вы станете более успешным, здоровым и продуктивным!
Подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и LinkedIn
