Si quieres desarrollar un nuevo hábito, solo tienes que seguir estos consejos simples pero sumamente efectivos para lograrlo.
Pero antes de conocer estos útiles consejos, vamos a entender primero cómo funciona un hábito típico.
Investigadores de psicología del comportamiento llegaron a la conclusión de que los hábitos se forman a través de una estructura de 3 pasos, conocida como «Las 3 R del cambio de hábitos«.
- La primera es el Recordatorio, que actúa como el detonante de un comportamiento determinado. Por ejemplo, el semáforo en verde te indica que puedes cruzar la calle.
- La segunda es la Rutina. Es el comportamiento en sí mismo. Siguiendo el ejemplo, comienzas a caminar y cruzas la calle.
- La tercera es la Recompensa. Es el beneficio o la consecuencia que obtienes tras tu comportamiento. En este caso, llegaste a tu destino.
Al momento de crear un nuevo hábito, debemos tener en cuenta esta misma estructura.
Por eso, el primer consejo para desarrollar un nuevo hábito es establecer recordatorios.
Establece Recordatorios
Los recordatorios son fundamentales a la hora de desarrollar un nuevo hábito. Elegir un recordatorio adecuado y relevante puede ser la clave para consolidarlo con éxito.
Una de las mejores formas de establecer un recordatorio es vincularlo con hábitos cotidianos que ya tienes incorporados. Haz una lista de ellos y elige el más adecuado para que sirva como disparador del nuevo hábito.
Por ejemplo, si cada día enciendes la luz cuando empieza a oscurecer, eso puede convertirse en un recordatorio perfecto para tu nuevo hábito. Puedes hacer algunos ejercicios durante unos minutos justo después de encender la luz. Con el tiempo, esto se volverá automático y podrás extender la práctica progresivamente.
¿Por qué esto es más efectivo que programar una alarma a una hora fija?
Cuando recibes un recordatorio en medio de otra actividad, la probabilidad de que lo ignores y pases a practicar el nuevo hábito no es muy alta. En cambio, comenzar con el nuevo hábito justo al terminar uno ya establecido es la mejor estrategia.
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Empieza con Hábitos Simples
Comienza con la versión más sencilla de tu hábito. Elige algo lo suficientemente fácil como para poder hacerlo sin un esfuerzo ni motivación extraordinarios. Por ejemplo, si tu meta es hacer 40 flexiones al día, empieza con solo 10 y ve progresando poco a poco.
No Rompas la Cadena
Usa una cadena de días o sesiones marcadas para mantenerte en el camino. Esto te ayudará a combatir la procrastinación. Además, el deseo de mantener la racha genera una motivación adicional. Es importante tener una visión visual de tu progreso. Cuando puedes ver claramente todo lo que ya has logrado, te sientes más orgulloso de ti mismo. Esa sensación impulsa tu actitud positiva hacia el desarrollo del nuevo hábito.
Repite hasta que lo Hagas de Forma Automática
Durante mucho tiempo se creyó que los hábitos se consolidan después de 21 días de repetición constante. Sin embargo, estudios más recientes demuestran que no existe un número fijo de días. Algunos comportamientos pueden convertirse en hábito en tan solo 18 días, mientras que otros pueden requerir más de 66 días.
Por eso, no des por sentado que unos pocos días de repetición son suficientes. Sigue adelante hasta que lo hagas sin pensarlo.
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Haz Seguimiento de tu Progreso con Apps
¡Aprovecha la tecnología que tienes a tu alcance! Las aplicaciones móviles son herramientas muy eficaces para hacer seguimiento de tus nuevos comportamientos. De hecho, un monitoreo preciso puede contribuir enormemente a consolidar un nuevo hábito.
Estos son los 5 consejos para desarrollar un nuevo hábito. ¡Empieza a formar tus buenos hábitos desde hoy mismo y conviértete en una persona más exitosa, saludable y productiva!
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