Se você quer desenvolver um novo hábito, basta seguir estas dicas simples e eficazes para criar um novo hábito.
Mas espera — antes de descobrir essas dicas úteis para criar um novo hábito, vamos primeiro entender como um hábito típico funciona.
Pesquisadores da psicologia comportamental chegaram à conclusão de que os hábitos se formam a partir de uma estrutura de 3 etapas, conhecida como “Os 3 Rs da mudança de hábitos“.
- O primeiro é o Lembrete, que é o gatilho de um determinado comportamento. Por exemplo, o semáforo verde indica que você pode atravessar a rua.
- O segundo é a Rotina. É o comportamento em si. No caso, você começa a andar e a atravessar a rua.
- O terceiro é a Recompensa. É o benefício ou o prejuízo que você recebe após o seu comportamento. No final, você chegou ao seu destino.
Ao criar um novo hábito, devemos levar essa mesma estrutura em consideração.
Portanto, nossa primeira dica para criar um novo hábito é definir lembretes.
Defina Lembretes
Os lembretes são extremamente importantes para desenvolver um novo hábito. Escolher um lembrete bom e relevante pode ser a chave para construir um hábito com sucesso.
Uma das melhores formas de definir um lembrete é associá-lo a hábitos cotidianos que você já tem. Faça uma lista deles e encontre o melhor que possa servir como gatilho para o novo hábito.
Por exemplo, se você acende a luz todos os dias quando começa a escurecer, isso pode ser um lembrete perfeito para criar um novo hábito. Você pode fazer alguns exercícios por alguns minutos logo depois de acender a luz. Em pouco tempo, isso se tornará um hábito e você poderá praticá-lo por períodos cada vez mais longos.
Por que isso é mais eficaz do que definir um lembrete para um horário específico?
Quando você recebe um lembrete no meio de uma atividade, a probabilidade de largar tudo e começar a praticar o novo hábito é baixa. Ao contrário, começar a praticar um novo hábito logo após terminar um hábito já consolidado é a melhor solução.
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Comece Com Hábitos Simples
Comece o seu hábito pela versão mais simples dele. Escolha algo fácil o suficiente para ser feito sem grande esforço nem motivação extra. Por exemplo, se o seu objetivo é fazer 40 flexões por dia, comece com apenas 10 e vá evoluindo dia a dia.
Não Quebre a Sequência
Use uma sequência de horas ou dias marcados para se manter no caminho certo. Isso vai te ajudar a combater a procrastinação. Além disso, o desejo de manter a sequência intacta gera uma motivação adicional. Ter uma visão visual do seu progresso é fundamental. Quando você enxerga claramente tudo o que já conquistou, sente um orgulho genuíno de si mesmo. Esse sentimento impulsiona a sua atitude positiva em relação ao desenvolvimento do novo hábito.
Repita Até Fazer no Piloto Automático
É comum acreditar que os hábitos se consolidam após 21 dias de repetição constante. No entanto, estudos mais recentes mostram que não existe um número fixo de dias. Alguns comportamentos podem se tornar hábito em apenas 18 dias, enquanto outros podem levar mais de 66 dias.
Portanto, não se prenda a uma contagem de dias específica. Continue praticando até fazer isso sem precisar pensar.
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Acompanhe Seu Progresso Com Aplicativos
Aproveite a tecnologia disponível hoje! Aplicativos móveis são ferramentas eficazes para monitorar seus novos comportamentos. Na prática, um acompanhamento preciso pode contribuir muito para o desenvolvimento de um novo hábito.
Aqui estão as 5 dicas para criar um novo hábito. Comece a formar seus novos bons hábitos a partir de hoje para se tornar mais bem-sucedido, saudável e produtivo!
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