Se você deseja
desenvolver um novo hábito , tudo o que precisa fazer é seguir estas dicas simples, porém eficazes, para criá-lo. Mas espere, antes de descobrir essas dicas úteis, vamos primeiro entender
como um hábito típico funciona . Pesquisadores da psicologia comportamental chegaram à conclusão de que os hábitos são formados por uma estrutura de três etapas, conhecida como " Os 3 Rs da mudança de hábito ".

1. O primeiro é o Lembrete , que é o gatilho para um determinado comportamento. Por exemplo, o sinal verde indica que você deve atravessar a rua.
2. O segundo é a rotina . É o comportamento em si. Como descrito a seguir, você começa a caminhar e atravessar a rua.
3. O terceiro fator é a recompensa . É o benefício ou o prejuízo que você recebe após sua ação. Finalmente, você alcançou seu objetivo.

Ao
criar um novo hábito, devemos levar em consideração essa mesma estrutura. Portanto, nossa primeira dica para criar um novo hábito é definir lembretes .

Definir lembretes

Lembretes são muito mais importantes do que desenvolver um novo hábito. Escolher um bom lembrete é fundamental relevante O lembrete pode ser a chave para a criação de hábitos bem-sucedidos.
Uma das melhores maneiras de definir um lembrete é conectando isso com hábitos diários já formados. Faça uma lista deles e encontre o melhor algo que possa servir como lembrete do novo hábito.
Por exemplo, se você acende a luz todos os dias quando escurece, isso pode ser um problema lembrete perfeito Para criar um novo hábito, você pode fazer alguns exercícios por um curto período de tempo após acender a luz. Em breve, isso se tornará um hábito e você poderá praticá-lo por períodos mais longos.
Por que isso acontece? mais eficaz do que definir um lembrete para um horário específico?
Quando você recebe um lembrete enquanto está realizando alguma atividade, a probabilidade de você abandonar a tarefa e começar a praticar o novo hábito é não altoPor outro lado, começar a praticar um novo hábito depois de terminar um antigo que era bom é o melhor solução.
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Comece por criar hábitos simples

Comece seu hábito com a versão mais simples . Escolha um hábito que seja fácil o suficiente para que você consiga realizá-lo sem muito esforço ou motivação. Por exemplo, se sua meta é fazer 40 flexões por dia, comece com apenas 10 e aumente a cada dia.

Não quebre a corrente

Use uma sequência de horas ou dias marcados para se manter no caminho certo. Isso ajudará você a superar a procrastinação . Além disso, o desejo de manter a sequência cria motivação adicional . É importante ter uma visão geral do seu progresso. Quando você tem uma visão clara do que já fez, sente mais orgulho de si mesmo. Assim, essa prática reforça sua atitude positiva em relação ao desenvolvimento do novo hábito.

Repita até que se torne automático                                       

Acredita-se geralmente que os hábitos se estabelecem após 21 diasde repetição constante. No entanto, estudos mostram que hásem número fixo de dias. Alguns comportamentos podem se tornar um hábito mesmo depois de 18 dias, enquanto outros podem levar mais do que 66 dias.
Portanto, não subestime a repetição por vários dias. Continue praticando até conseguir Sem pensar.
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Acompanhe seu progresso com aplicativos

Aproveite a tecnologia atual! Os aplicativos móveis são ferramentas eficazes para monitorar seus novos comportamentos. Aliás, um monitoramento preciso pode contribuir muito para o desenvolvimento de um novo hábito.
Aqui estão 5 dicas úteis para criar um novo hábito. Comece a formar seus novos bons hábitos hoje mesmo para se tornar mais bem-sucedido, saudável e produtivo!
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