Se você quiser
desenvolver um novo hábito , tudo que você precisa fazer é seguir estas dicas simples, mas eficazes para construir um novo hábito. Mas espere, antes de descobrir essas dicas úteis para construir um novo hábito, vamos primeiro descobrir
como funciona um hábito típico . Pesquisadores da psicologia comportamental chegaram à ideia de que os hábitos são formados por uma estrutura de 3 etapas, os chamados '' Os 3 R's da mudança de hábito ”.

1. O primeiro é o Lembrete , que é o gatilho de determinado comportamento. Por exemplo, o sinal verde indica para você atravessar a rua.
2. O segundo é a Rotina . É o comportamento em si. A seguir, você começa a caminhar e atravessar a rua.
3. O terceiro é a recompensa . É o benefício ou o dano que você recebe após seu comportamento. Finalmente você chegou ao seu destino.

Ao
construir um novo hábito devemos levar em consideração essa mesma estrutura. Então, nossa primeira dica para construir um novo hábito é definir lembretes .

Definir lembretes

Os lembretes são muito importantes do que desenvolver um novo hábito. Escolhendo um bom e relevante o lembrete pode ser a chave para a construção de hábitos bem-sucedidos.
Uma das melhores maneiras de definir um lembrete é conectando com hábitos cotidianos já formados. Faça uma lista deles e encontre o melhor aquele que pode servir como lembrete do novo hábito.
Por exemplo, se você acender a luz todos os dias quando escurece, pode ser um problema. lembrete perfeito para construir um novo hábito. Você pode fazer alguns exercícios por um curto período de tempo depois de acender a luz. Em breve, isso se tornará um hábito e você poderá praticá-lo por períodos mais longos.
Por que isso é mais eficaz do que definir um lembrete para um horário específico?
Quando você recebe um lembrete no processo de fazer algo, a probabilidade de abandoná-lo e começar a praticar o novo hábito é não alto. Contrariamente, começar a praticar um novo hábito depois de terminar o antigo e bom é o melhor solução.
Relacionado:  3 hábitos que matam sua produtividade – livre-se deles hoje mesmo!

Crie hábitos simples no início

Comece seu hábito com a versão mais simples dele. Escolha um hábito que seja fácil o suficiente para que você possa realizá-lo sem grande esforço e motivação. Por exemplo, se sua meta é fazer 40 flexões por dia, comece com apenas 10 e progrida dia após dia.

Não quebre a corrente

Use uma cadeia de horas ou dias marcados para mantê-lo no caminho certo. Isso o ajudará a superar a procrastinação . Além disso, o desejo de manter a cadeia cria motivação adicional . É importante ter uma visão geral visual do seu progresso. Quando você tem uma visão clara do que já fez, você se sente mais orgulhoso de si mesmo. Assim, esta prática aumenta a sua atitude positiva de desenvolver o novo hábito.

Repita até fazer isso automaticamente                                       

Acredita-se comumente que os hábitos são estabelecidos após 21 diasde repetição constante. estudos recentes mostram que existesem número fixo de dias. Alguns comportamentos podem se tornar um hábito mesmo depois 18 dias, enquanto outros podem demorar mais do que 66 dias.
Portanto, não tome como garantidas as repetições de vários dias. Continue fazendo até conseguir sem pensar.
Além disso: 4 dicas para alcançar um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Acompanhe seu progresso com aplicativos

Faça uso da tecnologia atual! Os aplicativos móveis são ferramentas eficazes para rastrear seus novos comportamentos. Na verdade, um monitoramento preciso pode contribuir muito para o desenvolvimento de um novo hábito.
Aqui temos 5 dicas úteis para construir um novo hábito. Comece a formar seus novos bons hábitos a partir de hoje para se tornar mais bem-sucedido, saudável e produtivo!
Siga-nos no Facebook , Twitter e LinkedIn