Si quieres
desarrollar un nuevo hábito , solo tienes que seguir estos sencillos pero efectivos consejos. Pero espera, antes de descubrir estos útiles consejos, veamos
cómo funciona un hábito típico . Los investigadores en psicología conductual han llegado a la conclusión de que los hábitos se forman mediante una estructura de tres pasos, las llamadas " 3 R del cambio de hábitos ".
- El primero es el Recordatorio , que desencadena un comportamiento determinado. Por ejemplo, la luz verde te indica que debes cruzar la calle.
- La segunda es la rutina . Es el comportamiento en sí. Como se indica, empiezas a caminar y a cruzar la calle.
- La tercera es la Recompensa . Es el beneficio o el perjuicio que recibes tras tu comportamiento. Finalmente, alcanzaste tu destino.
Al
crear un nuevo hábito, debemos tener en cuenta esta misma estructura. Por lo tanto, nuestro primer consejo para crear un nuevo hábito es establecer recordatorios .
Establecer recordatorios
Los recordatorios son muy importantes para desarrollar un nuevo hábito. Elegir un buen y importante El recordatorio puede ser la clave para crear hábitos exitosos.
Una de las mejores maneras de configurar un recordatorio es conectando con hábitos cotidianos ya formados. Haz una lista de ellos y Encuentra lo mejor uno que pueda servir como recordatorio del nuevo hábito.
Por ejemplo, si enciendes la luz todos los días cuando oscurece, puede ser un recordatorio perfecto Para crear un nuevo hábito. Puedes hacer algunos ejercicios por un rato después de encender la luz. Pronto se convertirá en un hábito y podrás practicarlo durante más tiempo.
¿Por qué es esto? más eficaz ¿Que es mejor establecer un recordatorio para una hora determinada?
Cuando recibes un recordatorio en el proceso de hacer algo, la probabilidad de que lo abandones y comiences a practicar el nuevo hábito es no altoPor el contrario, comenzar a practicar un nuevo hábito después de haber terminado el viejo y bueno es el la mejor solución.
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Construya hábitos simples al principio
Empieza tu hábito con la versión más sencilla . Elige un hábito que sea lo suficientemente fácil como para que puedas lograrlo sin mucho esfuerzo ni motivación. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer 40 flexiones al día, empieza con solo 10 y progresa día a día.
No rompas la cadena
Usa una cadena de horas o días marcados para mantenerte enfocado. Esto te ayudará a superar la procrastinación . Además, el deseo de mantener la cadena genera motivación adicional . Es importante tener una visión general de tu progreso. Cuando tienes una visión clara de lo que ya has hecho, te sientes más orgulloso de ti mismo. Por lo tanto, esta práctica fortalece tu actitud positiva para desarrollar el nuevo hábito.
Repita hasta que lo haga automáticamente
Se cree comúnmente que los hábitos se establecen después 21 díasde repetición constante. Sin embargo, estudios muestran que existesin número fijo de días. Algunos comportamientos pueden convertirse en un hábito incluso después 18 días, mientras que otros podrían tardar más de 66 días.
Así que no des por sentado que repetirás el proceso durante varios días. Sigue haciéndolo hasta que lo logres sin pensar.
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Sigue tu progreso con aplicaciones
¡Aprovecha la tecnología actual! Las aplicaciones móviles son herramientas eficaces para dar seguimiento a tus nuevos comportamientos. De hecho, un seguimiento preciso puede contribuir enormemente al desarrollo de un nuevo hábito.
Aquí tienes 5 consejos útiles para crear un nuevo hábito. ¡Empieza a crear tus nuevos buenos hábitos desde hoy mismo para ser más exitoso, saludable y productivo!
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