Si desea
desarrollar un nuevo hábito , todo lo que tiene que hacer es seguir estos sencillos pero efectivos consejos para desarrollar un nuevo hábito. Pero espera, antes de descubrir estos útiles consejos para crear un nuevo hábito, descubramos primero
cómo funciona un hábito típico . Los investigadores de la psicología del comportamiento llegaron a la idea de que los hábitos se forman mediante una estructura de 3 pasos, las llamadas " Las 3 R del cambio de hábitos ".

1. El primero es el Recordatorio , que es el desencadenante de una determinada conducta. Por ejemplo, la luz verde te indica que cruces la calle.
2. El segundo es la Rutina . Es el comportamiento mismo. A continuación, comienzas a caminar y cruzar la calle.
3. El tercero es la Recompensa . Es el beneficio o el daño que recibes después de tu comportamiento. Finalmente, llegaste a tu destino.

A la hora de
construir un nuevo hábito debemos tener en cuenta esta misma estructura. Por eso, nuestro primer consejo para crear un nuevo hábito es establecer recordatorios .

Establecer recordatorios

Los recordatorios son muy importantes que desarrollar un nuevo hábito. Elegir un bien y importante El recordatorio puede ser la clave para desarrollar hábitos con éxito.
Una de las mejores formas de configurar un recordatorio es conectando con hábitos cotidianos ya formados. Haz una lista de ellos y encontrar lo mejor uno que pueda servir como recordatorio del nuevo hábito.
Por ejemplo, si enciende la luz todos los días cuando oscurece, puede ser una recordatorio perfecto para construir un nuevo hábito. Puedes hacer algunos ejercicios durante un rato después de encender la luz. Pronto esto se convertirá en un hábito y podrás practicarlo durante períodos más prolongados.
¿Por qué es esto? más efectivo que establecer un recordatorio para una hora determinada?
Cuando recibes un recordatorio en el proceso de hacer algo, la probabilidad de que lo abandones y comiences a practicar el nuevo hábito es no alto. Por el contrario, empezar a practicar un nuevo hábito después de terminar el viejo y bueno es el mejor solución.
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Desarrolle hábitos simples al principio

Comience su hábito con la versión más simple . Elija un hábito que sea lo suficientemente fácil como para que pueda lograrlo sin grandes esfuerzos ni motivación. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer 40 flexiones al día, empieza con solo 10 y progresa día a día.

No rompas la cadena

Utilice una cadena de horas o días marcados para mantenerse encaminado. Esto le ayudará a superar la procrastinación . Además, el deseo de conservar la cadena crea una motivación adicional . Es importante tener una visión general visual de su progreso. Cuando tienes una visión clara de lo que ya has hecho, te sientes más orgulloso de ti mismo. Por tanto, esta práctica potencia tu actitud positiva de desarrollar el nuevo hábito.

Repita hasta que lo haga automáticamente                                       

Se cree comúnmente que los hábitos se establecen después 21 diasde constante repetición. estudios recientes muestran que existesin número fijo de días. Algunas conductas pueden convertirse en un hábito incluso después de 18 dias, mientras que otros podrían tardar más de 66 días.
Por lo tanto, no dé por sentadas las repeticiones de varios días. Sigue haciéndolo hasta que lo logres. sin pensar.
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Realice un seguimiento de su progreso con las aplicaciones

¡Aprovecha la tecnología actual! Las aplicaciones móviles son herramientas eficaces para realizar un seguimiento de sus nuevos comportamientos. De hecho, un seguimiento preciso puede contribuir en gran medida al desarrollo de un nuevo hábito.
Aquí tenemos 5 consejos útiles para crear un nuevo hábito. ¡Empiece a formar nuevos buenos hábitos desde hoy para ser más exitoso, saludable y productivo!
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