Если вы хотите
выработать новую привычку , все, что вам нужно сделать, это следовать этим простым, но эффективным советам. Но подождите, прежде чем узнать об этих полезных советах по формированию новой привычки, давайте сначала разберемся,
как работает типичная привычка . Исследователи в области поведенческой психологии пришли к идее, что привычки формируются в три этапа, так называемые « три R » изменения привычки.
- Первый элемент — это напоминание , которое запускает определенное действие. Например, зеленый свет сигнализирует о необходимости перейти улицу.
- Второй аспект — это рутина . Это само поведение. Вы начинаете идти и переходите улицу.
- Третий аспект — это вознаграждение . Это польза или вред, которые вы получаете после своего поведения. Наконец, вы достигли своей цели.
При
формировании новой привычки следует учитывать ту же структуру. Поэтому наш первый совет по формированию новой привычки — это установка напоминаний .
Установить напоминания
Напоминания гораздо важнее, чем формирование новой привычки. Выбор хорошего и соответствующий Напоминания могут стать ключом к успешному формированию привычек.
Один из лучших способов установить напоминание — это подключение Сопоставьте это с уже сформировавшимися повседневными привычками. Составьте их список и найти лучшее такой, который может служить напоминанием о новой привычке.
Например, если вы включаете свет каждый день, когда темнеет, это может быть идеальное напоминание Чтобы выработать новую привычку. Можно выполнять короткие упражнения после включения света. Вскоре это войдет в привычку, и вы сможете практиковать это в течение более длительных периодов времени.
Почему это происходит? более эффективный Чем установить напоминание на определенное время?
Когда вы получаете напоминание в процессе выполнения какого-либо действия, вероятность того, что вы откажетесь от него и начнете практиковать новую привычку, очень высока невысокийНапротив, начинать практиковать новую привычку после того, как закончили старую, хорошую привычку, — это.. лучшее решение.
См. также: 3 привычки, которые убивают вашу продуктивность – избавьтесь от них сегодня же!
Начните с формирования простых привычек
Начните формировать свою привычку с её более простого варианта . Выберите привычку, достаточно лёгкую для выполнения без особых усилий и мотивации. Например, если ваша цель — делать 40 отжиманий в день, начните всего с 10 и постепенно увеличивайте нагрузку день за днём.
Не разрывайте цепочку
Используйте цепочку отмеченных часов или дней, чтобы не сбиться с пути. Это поможет вам преодолеть прокрастинацию . Кроме того, желание продолжать эту цепочку создает дополнительную мотивацию . Важно иметь визуальное представление о своем прогрессе. Когда у вас есть четкое представление о том, что вы уже сделали, вы чувствуете большую гордость за себя. Таким образом, эта практика укрепляет ваше позитивное отношение к формированию новой привычки.
Повторяйте, пока это не станет происходить автоматически
Принято считать, что привычки формируются после 21 деньпостоянного повторения. Однако недавние исследования показывают, что существуетнет фиксированного числа дней. Некоторые действия могут стать привычкой даже спустя некоторое время 18 дней, в то время как другим может потребоваться больше времени 66 дней.
Поэтому не стоит воспринимать повторение упражнений в течение нескольких дней как нечто само собой разумеющееся. Продолжайте делать это, пока не добьетесь результата не задумываясь.
Также: 4 совета для достижения лучшего баланса между работой и личной жизнью
Отслеживайте свой прогресс с помощью приложений
Воспользуйтесь современными технологиями! Мобильные приложения — эффективные инструменты для отслеживания ваших новых привычек. На самом деле, точный мониторинг может значительно способствовать формированию новой привычки.
Здесь мы собрали 5 полезных советов по формированию новых привычек. Начните формировать свои новые полезные привычки прямо сегодня, чтобы стать более успешными, здоровыми и продуктивными!
Подписывайтесь на нас в Facebook и Twitter. и LinkedIn
