Если вы хотите
выработать новую привычку , вам нужно всего лишь следовать этим простым, но эффективным советам. Но подождите, прежде чем открывать для себя эти полезные советы по формированию новой привычки, давайте сначала выясним,
как работает типичная привычка . Исследователи в области поведенческой психологии пришли к выводу, что привычки формируются по трёхэтапной схеме, так называемой « Три R изменения привычек ».

1. Первый — это напоминание , которое запускает определённое поведение. Например, зелёный свет светофора подсказывает вам, что пора переходить улицу.
2. Второй — это рутина . Это само поведение. Далее вы начинаете идти и переходить улицу.
3. Третье — Награда . Это польза или вред, которые вы получаете в результате своего поведения. Наконец, вы достигли своей цели.

При
формировании новой привычки следует учитывать ту же структуру. Итак, наш первый совет по формированию новой привычки — это установка напоминаний .

Установить напоминания

Напоминания гораздо важнее, чем формирование новой привычки. Выбор хорошего и... соответствующий напоминание может стать ключом к успешному формированию привычек.
Один из лучших способов установить напоминание — это подключение с уже сформированными повседневными привычками. Составьте их список и найти лучшее тот, который может послужить напоминанием о новой привычке.
Например, если вы включаете свет каждый день, когда становится темнее, это может быть идеальное напоминание Чтобы выработать новую привычку. Вы можете выполнять упражнения в течение короткого времени после включения света. Вскоре это войдет в привычку, и вы сможете практиковать ее более продолжительное время.
Почему это? более эффективно чем установить напоминание на определенное время?
Когда вы получаете напоминание в процессе выполнения какого-либо действия, вероятность того, что вы откажетесь от него и начнете практиковать новую привычку, невысокий. Негативно, начинать практиковать новую привычку после того, как закончил старую хорошую привычку, лучшее решение.
По теме:  3 привычки, которые убивают вашу продуктивность — избавьтесь от них сегодня!

Сначала вырабатывайте простые привычки

Начните с более простого варианта . Выберите привычку, которая достаточно проста, чтобы вы могли её выполнять без особых усилий и мотивации. Например, если ваша цель — делать 40 отжиманий в день, начните всего с 10 и увеличивайте количество отжиманий день за днём.

Не разрывайте цепь

Используйте цепочку отмеченных часов или дней, чтобы не сбиться с пути. Это поможет вам преодолеть прокрастинацию . Более того, желание сохранить цепочку создаёт дополнительную мотивацию . Важно иметь визуальный обзор своего прогресса. Когда у вас есть чёткое представление о том, что вы уже сделали, вы начинаете гордиться собой. Таким образом, эта практика укрепляет ваш позитивный настрой на развитие новой привычки.

Повторяйте, пока не научитесь делать это автоматически                                       

Обычно считается, что привычки формируются после 21 деньпостоянного повторения. Однако последние исследования показывают, что существуетнет фиксированного числа дней. Некоторые действия могут стать привычкой даже после 18 дней, в то время как другие могут занять больше времени, чем 66 дней.
Поэтому не воспринимайте повторения в течение нескольких дней как должное. Продолжайте, пока не добьётесь успеха. не задумываясь.
Также: 4 совета по достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью

Отслеживайте свой прогресс с помощью приложений

Воспользуйтесь современными технологиями! Мобильные приложения — эффективные инструменты для отслеживания новых привычек. Более того, точный мониторинг может значительно способствовать формированию новой привычки.
Предлагаем вам 5 полезных советов, как выработать новую привычку. Начните формировать новые полезные привычки прямо сегодня, чтобы стать успешнее, здоровее и продуктивнее!
Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter и LinkedIn